[...] 3. łosoś z ryżem, soczewicą, brokułami, cukinią, pomidorami i kapustą kiszoną 4. łosoś wędzony z fasolą, gryczaną, wiórkami i brokułami 5. serca z jajem i pomidorami Trochę źle rozplanowane tłuszcze, ale tak dawno jadłam świeżego łososia, że zapomniałam ile on to ma tłuszczu ;-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23544f34e7354caea0b67a7fa4612787.png
O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać ;-) Już uzupełniam. No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją :-) 27.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]
to jest najgorszy moment schodzenie z grubej masy na wycinke, na masie czlowiek trzymie duzo wody, i wydaje sie duzy, potem wycinka i czarn prysl ile zostanie, kazdy mysli ze to miesien polecial a z 90% to wlasnie odeszla tylko woda i tluscz no i zostal szkelecik, dlatego sie mowi ze w rok mozna zdobyc iles tam kg miesni zalozmy 1-3 rocznie, [...]
[...] : 37 obwód klatki : 99 obwód brzucha 87 obwód uda : 57 obwód łydki : 37 Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone gdzieś na 3000/3400 kcal ( w zależności ile będę robił aero ) z 1900kcal będę tygodniowo zwiększał do tych 3000 kcal chodzi mi o masowanie z naj jak mniejszym zalaniem bo od wiosny i tak będę redukował :) wstaję [...]
Zgadzam się. Nie jest kontuzjogenny o ile: a) potrafisz go zrobić poprawnie i wiesz na co zwrócić uwagę b) jesteś technicznie przygotowany do ciężaru, który założyłeś na gryf Chodzi o to, że z tych zdjęć absolutnie nie wyłania się nawet skrawek techniki, czy chociażby kolejnych faz ćwiczenia. "Kucnij, złap sztangę i stań z tej pozycji na równe [...]
[...] 16 kg, w sposób metodyczny i poprawny technicznie, doprowadziłem do stanu, że pot zalewał mi twarz. Ba! Tabata z użyciem power-swingu mogłaby zabić :-) W piątek spróbuję - o ile starczy mi odwagi - poćwiczyć z 24-kilogramową kulką :-) Powtórzę dzisiejszy obwód: [...]
[...] to tak jak Kama trenuje z niesymetrycznym kettlem - będzie jej lepiej po prawej, albo po lewej stronie burty. Zmiany były - zmieniali się ci goście, co biczują, bo przecież ile można biczować?? ;-) Pewnie jak któryś nie miał sił wiosłować, to do wody go.. Motywacja jak się patrzy. Ciężkie to były czasy.. My teraz płacimy kasę, żeby się zmęczyć [...]
[...] braniem nieraz jest sporo czasu to i jedna serie wykonasz. Pomysł do sprawdzenia. Zawsze się przymierzałem do polowania na grube ryby. Z odważnikiem jest to możliwe, bo o ile ryby średnie i małe też ostatnio biorą rzadko, to te całkiem wielkie biorą naprawdę sporadycznie. No i jest jeszcze czas pomiędzy wrzuceniem zanęty do wody i rozpoczęciem [...]
Łukasz po treningu organizm jest wypłukany do tego stopnia, że wchłania wszystko jak gąbka. Ile gram to już zadecyduje daroz bo gainer jak wiemy należy używać tylko i wyłącznie wg braków w diecie ;-) W przeciwnym wypadku albo nie będziemy mieć z tego żadnego pożytku, albo nas zaleje. Dzięki, ale nie musisz mi takich rzeczy tłumaczyć %-) Mam [...]
[...] piekarnika (180-200st) na jakieś 15 minut (tak, żeby naleśniki zrobiły się lekko chrupiące na górze i żeby ser się roztopił. Całe danie jest jak widać bardzo proste o ile potrafimy zrobić naleśniki. Danie można robić w wielu innych wariantach (np ze szpinakiem i kurczakiem, z sosem meksykańskim itp.), ja robię je też czasami bez [...]
[...] święta, gdzie również nie trzymałem michy i po świętach miałem wrócić do swojej miski. Wiadomo waga podskoczyła, podlało, ale nie brałem do głowy patrząc na to jak siła i ile energii było chociażby w Niedzielę wielkanocną gdzie o 22 robiłem trening, później poniedziałek rano kolejna słówka, wtorek gra w piłkę, środa słówka, maszyna się [...]
[...] Bez treningu, rest. Po raporcie do trenera szybka decyzja o Minicucie. Bardzo krótki bo przewidziane 7 dni, ale też bardzo gwałtownie ścięte węgle. Dorzucone 7x40 min cardio. Główny cel spuszczenie ze mnie troche wody, bo o ile fatu dużo chyba nie ma, to wody w ch** :-D Z reszta widać po wadze: wczoraj 106,6 - dziś 104,2, także 2,5kg w dobe
[...] posiłek należy jeść min. co 3 godz.Należy przestrzegać spożywania 3 podstawowych posiłków (śniadanie, obiad,podwieczorek/kolacja). Dania możemy zmieniać i urozmaicać wg. naszego uznania pamiętając czego nie wolno nam jeść. Ważne jest to aby nie najadać sie do syta ale dostarczyć organizmowi tyle pożywienia ile go potrzebuje i nigdy więcej.
Zapomniałem podać swoich wymiarów: Wzrost: 194 cm Waga: ok. 110 kg Staż: Od kiedy pamiętam ;) Cel: Jeszcze przymasować a później konkretna redukcja :D Aha i jeszcze miałem o coś zapytać 1. Ile litrów wody dziennie pijesz? 2. Czemu akurat wybrałeś makaron durum? 3. Jakie długie przerwy między seriami robisz? 4. Mam jeszcze dylemat, czy robić 3 [...]
kristek86 1. Ile litrów wody dziennie pijesz? Biorąc pod uwagę, że jest zima spożywam jej mniej. Około 3-4 litrów w dzień treningowy, a w nietreningowy z 3 2. Czemu akurat wybrałeś makaron durum? Wybrałem go z prostej przyczyny ma niższe IG, więcej błonnika, nie rozgotowuję się szybko. Zapycha na dłużej mniej więcej różnica jest taka jak między [...]
17.07.2010 Trening 42 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg O ile seria z 40kg była przyjemna, tak pozostałe to męka. Myślałem, że się wścieknę. Sparzone plecy tak piekły, że ledwo trzymałem tę sztangę. Samo ściągnięcie łopatek sprawia ból. A tu jeszcze nacisk. Ciężkawo 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. [...]
[...] mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i tłuszczy, dzięki temu waga spadła o 1kg w tydzien(wiem, ze to woda), w talii też spadło odpowiednio dużo, ale stracilem już tą siłe, energie i nabicie i stałem się płaskim naleśnikiem. Moje pytanie: jak lepiej redukować = z większą ilościa wegli, pompą, nabiciem energią ale dość wolno czy [...]
[...] ok, wyżej już zaczynałem łapać za dużo wody. U każdego ten próg może być inny. Ilość mięśni rodzaj treningu i bf określa/sugeruje nam naszą wrażliwość na insulinę oraz to ile tych ww naprawdę potrzebujemy. Z tłuszczu całkowicie nie rezygnowałem i nie zalecam. W tłuszczach jest wiele składników niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania [...]
[...] po BPSie i tak specjalnie szału nie będzie. Tak więc mając zawody tydzien po tygodniu, a nie mając formy na 100% to nigdzie nie damy czasu ;-) Końcowe docięcie to znaczy na ile? 4-5tyg przed? bo jeśli masz na myśli 2tyg to jedyny środek to odsysanie tłuszczu %-) nie ma cudów które przepalą sporo tłuszczu w krótkim czasie. Nie zszedł to niestety [...]
[...] węglowodanowa .Odżywka węglowodanowo-białkowa (czyli połączenie- w różnych, charakterystycznych dla danego produktu proporcjach 2 wcześniejszych produktów) Podsumowując: o ile odżywki nie są niczym innym jak uzupełnienie naszego codziennego odżywiania w makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze), czyli dostarczają "cegieł" [...]